24-04-01

오늘의 운동

 

몸풀기로 턱걸이 무방동 1rm = 24개

 

사레레(워밍업) 5kg x 20개 + 3kg 20개

사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개

사레레 5kg x 50개 + 3kg x 50개

사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개

사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개

 

숄더프레스 5kg x 15개 + 6kg x 15개

숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (이때부터 왼쪽팔이 잘 안올라감)

숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (이떄부터는 의자에서 진행함 팔이 고정이 안되서)

숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (거의 억어지로함)

 

후면어깨 3kg x 30개

후면어깨 6kg x 30개

후면어깨 서서 허리를90도하고 3kg x 20개 +약간 올리고 3kg x 20개 + 약간더 올리고 6kg x 20개

거의허리 다펴서 6kg x 20개 진행했다. (앞에서 이미 어꺠가 다 털려버려서 자극을 주면서 운동을 못했다.)

 

레그 익스텐션 맨밑에 꽂고 20개 (천천히 자극느끼면서)

스콰트 20개 x 3set

레그 익스텐션 맨밑에 꽂고 15개 + 3칸올리고 15개

레그 익스텐션 맨밑에 꽂고 10개+ 한칸올리고 10개 + 한칸올리고 10개

레그 익스텐션 민밑에서 2칸올리고 10개 + 한칸올리고 10개+ 또한칸올리고 10개 진행했다.

(역시 레그 익스텐션은 국룰이다. 너무 자극이 좋았고 힘들도 재밌었다.)

 

집에가는데 다리가 안굽혀져서 계단 내려올떄 넘어질뻔했다.

오늘도 재밌고 운동했다! 아자!