24-04-29 (팔 어깨)

네로우 밴치 프레스(삼두)  자세는 그립을 좁게 잡고 팔꿈치는 안쪽으로 모아서 어꺠 고정하고 삼두로 버틴다는 생각으로 운동 진행했다.

 

네로우 밴치프레스 40kg x 10개

네로우 밴치프레스 50kg x 10개 x 2 set

네로우 밴치프레스 65kg x 10개 

 

바벨컬 빈바로 20개

바벨컬 30kg x 15개(보조5개)

바벨컬 40kg x 12개

바벨컬 43kg x 15개 (보조5개)

바벨컬 43kg x 10(위에서 반만 내려오기) + 10개(밑에서 반만올리기) 둘다 보조를 받았다.

바벨컬 빈바로 25개 x 2set 

전완근이랑 이두 펌핑 너무 좋았다. 못할거 같다는 생각이 들었는데 해냈다. 다음부턴 못한다는 생각을 버리고 무조건 한다는 생각으로 매일 시험보듯 최선을 다해서 해야겠다

 

사레레 5kg x 20개 x 4set

프론트 레이즈 5kg x 10개 + 한개로만 10개진행 총 3set

 

오랜만에 느껴보는 펌핑감이였다. 역시 운동은 둘이서 같이해야 시너지가 나오는거같다!

75kg 까지 가보자!!