24-06-04 (어깨,팔)

스트레칭 밴드로 가슴하고 어깨를 풀어준뒤

바로 어깨운동부터 진행했다.

 

OHP 빈바로 20개

OHP 양쪽에 5kg 끼우고 20개

OHP 양쪽에 10kg 끼우고 10개(풀가동범위) + 반만빠르게올리기 5개

OHP 양쪽에 15kg 끼우고 5개 + 양쪽에 10kg 7개

OHP 양쪽에 10kg 끼우고 7개 + 양쪽에 5kg 끼우고 5개 +빠르게 5개

 

노랑색 밴드로 후면어꺠 진행했다. 

 

바벨컬 빈바로 20개

바벨컬 양쪽에 10kg 끼우고 5개 x 3set

바벨컬 양쪽에 5kg 끼우고 20개 x 3set (힘없으면 반동으로 최대한 갯수까지 채워서 30개까지 했다.)

바벨컬 양쪽에 5kg 끼우고 20개 +빈바로 56개 ( 끝까지 털었다. 힘들었지만 계속하니까 펌핑이 좋았다.)

 

운동은 역시 한계지점까지 하는게 좋다. 

오늘도 수고했다!!