24-06-19 (어깨 팔)

오늘은 어깨팔을 하느날 가볍게 진행했다. 

 

턱걸이 20개 워밍업!

 

빈바로 이두컬 20개

빈바로 이두컬 10개 천천히 + 10개 빠르게

이두컬 30kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히

이두컬 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히

이두컬 (좁게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히 ( 최고지점에서 잠깐 멈추기)

이두컬 (넓게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히

 

오버헤드프레스 빈바로 20개

오버헤드프레스 40kg x 10개 +10개 빠르게

오베헤드프레스 50kg x 10개 + 10개 빠르게

드랍세트 오버헤드프레스 50kg x 6개 + 40kg x6개 + 20kg x 10개 

 

이렇게 마무리했다.

오늘은 시간도 늦고 맥주한캔도 마셔서 너무 무리하지는 않았다. 그래도 집중해서 했더니 펌핑감이 좋았다.

다음에는 조금더 무게를 다뤄보자!