24-02-17 (등운동)

턱걸이 15개 x 4 set

 

렛풀다운 45kg 15개

렛풀다운 50kg 12개

렛풀다운 55kg 10개

렛풀다운 드롭세트 55kg 4개 45kg 6개 35kg 10개 (등하부 타깃으로 약간 누워서 당기는 느낌으로 진행했음 드롭만)

 

슈러그 50kg 15개 *2세트 (워밍업 + 자세 잡기 (목아래쪽으로 쪼이는 느낌으로 ))

슈러그 65kg 12개

슈러그 80kg 10개 

슈러그 드롭세트 80kg 4개 65kg 6개 50kg 10개 (손놓침 그래도 끝까지 함)

 

원암 덤벨로우 (석촌호수에서 가장 무거운 덤벨로 10개) x 2 set

 

인버티드 로우 빠르게 10개 x 5 set (파트너랑 바로바로 돌아가면서)

 

오운완!

2일 쉬고 하니까 좀 더 힘이 나는 거 같으면서 펌핑감이 좋았다. 오늘 좀 부진했지만 잘했다!!

슈러그 자세 조금만 가볍게 해서 연습하면 고중량에서 자세가 더 좋아질 수 있을 거 같다 자극에 집중하고 연습하자!!

혼자서도 훈련은 포기하지 말자! 계속하자 파이팅!!