덤벨프레스 워밍업 7kg x 15개덤벨프레스 10kg x 10개덤벨프레스 17kg x 10개덤벨프레스 22kg x 12개덤벨프레스 25kg x 10개덤벨프레스 25kg x 10개 [정자세로 겨우할 정도] 스미스머신으로 밀리터리 프레스 빈바 워밍업 20개스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 10kg x 12개 [그립은 조금넓게 선이 손날에 닿게]스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 15kg x 12개스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 15kg x 10개[그립은 아까보단 조금 좁게 그러면 팔꿈치가 자연스럽게 앞으로 빠진다. 전면만 먹일수 있다. 아까는 전측]스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 17.5kg x 10개 스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 20kg x 10개 [ 이때 팔꿈치 빼는거에 집중하고..

인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 30kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 10개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 5개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 15개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 5개 하고 힘들어서 그만.. 딥스 25개씩 x 4 set 짧은 바벨로 무게 올려가면서 15개, 15개, 15개, 15개, 15개, 12개, 5개 (맨밑무게 엄청무거웠음..ㄷㄷㄷ) 슈러그 빈바로 100개 + 후면어깨 18kg 꽂고 100개 1set + 50개 1 set (이렇게 하니까 낮은무게여도 후면자극 엄청 잘옴) 오늘 느낀점. 후면 어깨랑 삼두운동을 해야지 몸이 더 볼륨이 커진다. 내몸기준에서.운동은 역시 무조건해야한다. 오늘 하루 마음이 불안..

오늘도 상록체육회에서 운동을 진행했다~ 데드리프트 50kg x 15개데드리프트 70kg x 20개 스쿼트 50kg x 10개 + 빠르게 5개스쿼트 70kg x 10개 + 빠르게 5개[역시 나의 단점 하체와 코어를 하니까 이것만 했는데도 땀이 주르륵.. 물흐르듯 내렸다..] 인어타이 중간무게로 10개 천천히 + 10개 빠르게!인어타이 마지막 무게로 10개 천천히 + 허리숙이고 10개 천천히한번더 인어타이 마지막 무게로 10개 천천히 + 허리숙이고 10개 천천히 [도움받음]진짜 너무너무 힘들어서 하기 싫었는데 보조가 있어서 겨우했다. 레그컬 30kg x 30개 [ 이건 처음부터 죽을맛...] 진짜 옆에 누가 없었다면 포기했을지도.. 혼자여도 이렇게 해야한다...레그컬 45kg x 20개드랍세트 45kg x ..

상록체육회에서 어깨팔 한날 너무좋았다. 머신에서 밀리터리 프레스 원판 15kg 끼고 20개밀리터리 프레스 15+7 kg 끼고 20개  밴치에 앉아서숄더프래스 8kg x 20개숄더프레스 15kg x 20개 (10개 자극 느끼면서 10개 빠르게)숄더프레스 15kg x20개 [자극 느끼면서 10개+ 빠르게 도움 받아서 10개] + 8kg x 20개 [똑같이 10개 자극 + 10개 빠르게] 사레레 4kg x 50개 +5kg 50개 케이블로삼두 앞으로 잡아당기는 자세로 20개 [ 무게는 기억잘 안남]삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 20개 삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 무개올려서 20개 [가장밑무게]+ 5칸 올리고 20개 바로 옆으로 가서 케이블인데 그립이 ㅅ 모양으로 된것으로 가장 위쪽 잡고 최대 수축지..

오늘은 어깨팔을 하느날 가볍게 진행했다.  턱걸이 20개 워밍업! 빈바로 이두컬 20개빈바로 이두컬 10개 천천히 + 10개 빠르게이두컬 30kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히이두컬 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히이두컬 (좁게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히 ( 최고지점에서 잠깐 멈추기)이두컬 (넓게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히 오버헤드프레스 빈바로 20개오버헤드프레스 40kg x 10개 +10개 빠르게오베헤드프레스 50kg x 10개 + 10개 빠르게드랍세트 오버헤드프레스 50kg x 6개 + 40kg x6개 + 20kg x 10개  이렇게 마무리했다.오늘은 시간도 늦고 맥주한캔도 마셔서 너무 무리하지는 않았다. 그래도 집중해서 했더니 펌핑감이 좋았다...

오랜만에 가슴운동!! 해병대 턱걸이 16개 성공! 기분좋게 밴치 시작 밴치프레스 빈바로 15개밴치프레스 50kg x 20개밴치프레스 70kg x 10개 + 10개는 투스텝으로밴치프레스 80kg x 10개 + 빠르게 5개밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x10개 + 빈바로 70개 (날개뼈가 밴치해서 아팠는데 내가 바를 너무 위에다가 하고 해서 그런거같다고 운동 파트너가 그럼 좀더 내려서 해보자 했는데 통증이 없었다. 앞으로 자세연구도 많이하고 파트너 말대로 자도 바꾸면서 부상없이 운동하자!) 딥스 5세트만에 100개 채우기 성공 팔굽펴혀기 50개팝굽펴혀기 30개 전반적으로 엄청 힘들지는 않았는데 가슴과 팔에 펌핑이 좋았다. 힘이 없어서 푸쉬업을 다하지는 못했는데 기분좋게 운동을 끝냈다 . 만족한다..