인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 30kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 10개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 5개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 15개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 5개 하고 힘들어서 그만.. 딥스 25개씩 x 4 set 짧은 바벨로 무게 올려가면서 15개, 15개, 15개, 15개, 15개, 12개, 5개 (맨밑무게 엄청무거웠음..ㄷㄷㄷ) 슈러그 빈바로 100개 + 후면어깨 18kg 꽂고 100개 1set + 50개 1 set (이렇게 하니까 낮은무게여도 후면자극 엄청 잘옴) 오늘 느낀점. 후면 어깨랑 삼두운동을 해야지 몸이 더 볼륨이 커진다. 내몸기준에서.운동은 역시 무조건해야한다. 오늘 하루 마음이 불안..

오랜만에 가슴운동!! 해병대 턱걸이 16개 성공! 기분좋게 밴치 시작 밴치프레스 빈바로 15개밴치프레스 50kg x 20개밴치프레스 70kg x 10개 + 10개는 투스텝으로밴치프레스 80kg x 10개 + 빠르게 5개밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x10개 + 빈바로 70개 (날개뼈가 밴치해서 아팠는데 내가 바를 너무 위에다가 하고 해서 그런거같다고 운동 파트너가 그럼 좀더 내려서 해보자 했는데 통증이 없었다. 앞으로 자세연구도 많이하고 파트너 말대로 자도 바꾸면서 부상없이 운동하자!) 딥스 5세트만에 100개 채우기 성공 팔굽펴혀기 50개팝굽펴혀기 30개 전반적으로 엄청 힘들지는 않았는데 가슴과 팔에 펌핑이 좋았다. 힘이 없어서 푸쉬업을 다하지는 못했는데 기분좋게 운동을 끝냈다 . 만족한다..

벤치프레스 40kg x 10개 (워밍업)벤치프레스 70kg x 10개벤치프레스 80kg x 10개 (아주천천히 자극 위주로 가슴으로 무게를 다 받친다는 느낌으로 진행)벤치프레스 85kg x 10개 ( 3개 도움받아서, 3초 내리고 3초올리고)밴치프레스 85kg x 10개 딥스 12개( 3초 내려가고 3초동안 올라오고)딥스 20개( 2초 내려가고 2초동안 올라오고)딥스 31개(그냥 바로 내리고 올라가고 팔 각도는 90도 유지)딥스 15개(2초 내려가고 2초동안 올라오고)-> 삼두랑 가슴 엄청 펑핑됨 자극이 너무 잘왔음 역시 자세를 신경쓰면서 하니까 효율이 두배!! 바벨컬 빈바로 15개 (워밍업)바벨컬 30kg x 15개( 10개하고 5개 도움)바벨컬 30kg x 12개( 팔꿈치 허리옆에 붙이고 )바벨컬 3..

너무 오랜만에 기록을 해본다!!오늘은 아는 동생과 운동 기말고사를 보았다!! 오늘 나의 기록을 간단히 정리하고 마무리 해야겠다. 첫번째 운동은!바벨컬 40kg x 8개 !두번째 운동은!오버헤드프레스 50kg x 2개( 반동을 너무 해서 아쉽지만 오케이!)세번째 운동은!딥스 50개!! (나이스~)네번째 운동은!레그 익스텐션 75kg x 4개 우리가 중간고사 기준으로 세운 기록들을 다 넘겨서 뿌듯했지만, 반동을 좀 쓰는게 아쉬웠고, 시험기간에 제대로 운동을 하지 못해서 힘이 좀 안받는 느낌을 받았지만! 그래도 마무리를 잘해서 만족한 하루였다!중간고사 동안 조금 쉬었으니 이제 다시 운동을 열심히 해야겠지?!! 오케오케중량조끼도 사고 열심히 다시 시작해보자! 자기관리는 필수다. 누굴위해서?! 나를 위해서?!!!..

오늘은 간단히 진행했다. 몸풀기로 1rm으로 진행 턱걸이 27개 +딥스 40개 + 팔굽펴혀기 50개로 몸풀기 밴치프레스50kg x 20개 밴치프레스 70kg x 12개 (반내리고 한번올리고해서 한개로) 밴치프레스 90kg x 7개 (2개 도움) 밴치프레스 70kg x 15개 스텐다스 밴치프레스 70kg x 12개 (도움2개) + 50kg x 10개( 도움 2개) 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 이렇게 운동진행했다. 오늘 힘이 없었는데 그래도 포기하지 않고 열심히 한 나 자신에게 칭찬한다. 건강해줘서 너무너무 고맙다. 언젠간 나에게도 좋은일이 분명히..

오늘은 운동 클로즈 밴치프레스 (3두자극) 50kg x 15개 클로즈 밴치프레스 70kg x 10개 클로즈 밴치프레스 50kg x 16개 ( 2의 배수 3초) 클로즈 밴치프레스 70kg x 7개 + 50kg x 10 (2의배수 3초) 딥스 30개 딥스 30개 딥스 25개 딥스 25개 (13개까지 하고 나머지 네거티브로 버티기) (여기까지하니까 가슴이랑 삼두랑 상체 전반적으로 펑핌이 엄청옴) 팔굽혀펴기 30개 팝굽혀펴기 20개 팝굽혀펴기 10개 팔굽혀펴기 10개 (앞에서 삼두랑 가슴이 다털려서 그런지 갯수가 안나왔다 엄청힘들었다.) 오늘 운동 오기전에 저녁으로 친구집에서 목살이랑 밥 파김치 마늘 요거트 2개 바나나를 먹고 해서그런지 영양분이 풍부해서 더욱 펌핑이 잘되었고 퍼포먼스도 더 좋았다. 앞으로도 배..