오늘은 하체하는 날 레그익스텐션 45kg x 20개 레그익스텐션 75kg x 20개 레그익스텐션 75kg x 15개 (2의배수) + 60kg x 15개 (2의배수) 속도 천천히 레그익스텐션 75kg x 10개 (2의배수) + 65kg x 10개 (2의배수) + 55kg x 10개(2의배수) 레그익스텐션 75kg x 10개 (빠르게) + 70kg x 10개(빠르게) + 65kg x 10개 (빠르게) + 65kg x 10개 (빠르게) + 60kg x 10개(빠르게) -> 마무리했는데 하체가 엄청 펑핑하고 힘들었다. 점점 발전한다. 데드리프트 50kg x 12개 데드리프트 70kg x 10개 데드리프트 90kg x 3개 데드리프트 90kg x 5개 -> 마무리, 오랜만에해서 너무 무리해서 하지 않았다 시간도 ..

운동친구랑 오늘도 운동 밤 11시에 ㅎㅎ 데드리프트 50kg x 10개 데드리프트 70kg x 8개 데드리프트 80kg x 5개 데드리프트 90kg x 5개 하다가 오늘 컨디션이 안좋아서 부상 입을거같아서 데드리프트를 멈추었다 레그컬 10kg x 20개 레그컬 15kg x 15개 레그컬 15kg x 12개 레그컬 20kg x 10개 레그컬 10kg x 15개 자극위주로 해서 할만했다. 자극도 충분히 많이 느껴졌다 역시 운동은 고립이다. 레그익스텐션 75kg x 20개 레그익스텐션 75kg x 20개 + 50kg x 20개 레그익스텐션 75kg x 15개 + 65kg x 15개 레그익스텐션 75kg x 10개 + 65kg x 10개 + 55kg x 10개 레그익스텐션 75kg x 10개 + 70kg x 1..

오늘도 운동파트너랑 운동진행! 데드리프트[워밍업] 빈바로 15개 데드리프트 50kg x 10개 데드리프트 80kg x 8개 데드리프트 100kg x 5개 데드리프트 100kg x 3개 데드리프트 80kg x 5개 오늘은 복압에 힘주는 거랑 팔꿈치 뒤로 향하게 하는 거 발바닥의 무게중심은 발전체 ( 약간 땅을 꼬집는다는 느낌으로) 들 때는 약간 무게중심을 뒤쪽으로 하기보단 약간 앞으로 해서 발바닥 중간에서 약간위쪽 하고 땅바닥을 미는 느낌으로 진행했다. 자세와 복압 주는 거에 집중했다. 노르딕컬 10개 x 4set 돌멩이의 위치에 따라서 운동 강도가 달라졌다. 그리고 시작과 끝 모두 햄스트링(뒷벅지)에 힘을 완전히 주었다. 그러니 무릎통증이 사라졌다. 레그컬 [무게 미상] 10개 x 양발 한 칸 내리고 1..

오늘 나의 운동루틴!!! 체중 70kg 증량 가즈아~ 데드리프드 40kg 10개 데드리프트 70kg 10개 데드리프트 80kg 10개 드롭세트 80kg 8개+70kg 10개+ 40kg 10개 노르딕컬 10개 x 4세트 익스텐션 60kg 워밍업 15개 익스텐션 85kg(맨 끝) 15개 x 2세트 드롭세트로 85kg 10개+ 60kg 10개+ 45kg 10개 + 35kg 10개 맨몸스콰트 40개+30개+30개 끝! 하체가 터질것같은 엄청난 펌핑감이 들었다 허벅지에 알맹이 하나씩 차고 다니는 느낌이 들었다. 아주 운동이 효과적이다 특히 노르딕컬과 레그익스텐션 너무 좋다 ~