오늘은 어깨팔을 하느날 가볍게 진행했다.  턱걸이 20개 워밍업! 빈바로 이두컬 20개빈바로 이두컬 10개 천천히 + 10개 빠르게이두컬 30kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히이두컬 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히이두컬 (좁게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히 ( 최고지점에서 잠깐 멈추기)이두컬 (넓게) 35kg x 10개 빠르게 + 10개 천천히 오버헤드프레스 빈바로 20개오버헤드프레스 40kg x 10개 +10개 빠르게오베헤드프레스 50kg x 10개 + 10개 빠르게드랍세트 오버헤드프레스 50kg x 6개 + 40kg x6개 + 20kg x 10개  이렇게 마무리했다.오늘은 시간도 늦고 맥주한캔도 마셔서 너무 무리하지는 않았다. 그래도 집중해서 했더니 펌핑감이 좋았다...

오랜만에 기록한다. 시험기간이라서 운동을 틈틈히 해도 블로그에 업로드 하지 못했는데 오늘은 간단히 적어봐야겠다. 턱걸이 20개 (무반동 자극위주로) + 3개 버티기 친업 20개 (무반동 자극위주) + 3개 버티기 -> 등이랑 이두 펑핌이 장난아니였다 좋았다 바로 푸쉬업 천천히 50개 (높은바) 푸쉬업 천천히 50개 (낮은바) -> 이것또한 자극이 좋았다 굿굿굿 레그 익스텐션 75kg 25개 + 바로 스텐다드 스쿼트 25개 레그 익스텐션 75kg 25개 (천천히) + 좁은 스쿼트 25개 -> 모든운동을 천천히 해서 그런지 아님 시험기간에 잠을 못자서 그런지 입입 쩍쩍 마르고 너무힘들었다. 여름에 어떻게 운동할지 너무 기대가 된다. 오늘 상하체 마무리 했는데 펌핑감이 너무 좋은 하루였다. 오늘도 시험기간인데..

턱걸이로 워밍업 1rm 24개 바벨컬 20개 (빈바) 바벨컬(스텐다드) 15개+ 보조 5개 (벌써힘들었음) 40kg 바벨컬(그립좁게) 12개+ 보조 8개 (힘들다 진짜 너무 그래도 했다.) 40kg 바벨컬(조금넓게) 15개 + 보조 5개 (하.. 굿굿 맛있다.) 바벨컬(스텐다드) 12개+3개(보조) +드랍(빈바) 15개 바벨컬(조금좁게) 15개+5개(보조) +드랍(빈바) 15개 [왜 점점 갯수가 많아지지.. ] 바베컬(조금넓게) 15개+5개(보조)+ 드랍(빈바) 12개+ 보조 8개 이렇게 팔만 하고 마무리했다.. 오늘도 성장했다.. 굳굳굳 혼자라면 절대 못했을건데 같이하니까 진짜 이게 되나 싶은 무게까지 되더라.. 혼자서도 끝까지 포기절대 안하고 할수있을정도까지 감을 익혀놓자.. 이게되나?.. 할정도로 ..

오늘은 틈틈히 시간날때 운동을 진행했다. 1번쨰 타임 10분동안 진행, 카페에서 공부하다가 집중안되서 근처공원에서 진행했다. 턱걸이 20개 x 2set (친업) 팔굽펴혀기 50개 x 2set 2번째 타임 마찬가지로 공부하다가 근처 공원에서 진행했다. 털걸이 20개 x 2 set 스쿼트 50개 x 2set 이렇게라도 운동을 꾸준히 한 자신에게 칭찬한다! 매일매일 화이팅이야~

오늘의 운동 턱걸이 25개 턱걸이 20개 + 버티기 3초 7개 턱걸이 13개 + 버티기 3초 7개 친업 13개 + 버티기 3초 7개 양쪽 번갈아서 턱걸이 10개 + 반대손 10개 슈러그 50kg x 20개 슈러그 70kg x 20개 슈러그 80kg x 20개 슈러그 80kg x 15개 (손이 놓친다 전완이 다 털려서) 슈러크 70kg x 15개 이두컬 빈바로 12개 이두컬 5kg x 10개 이두컬 5kg x 7개 + 보조 5개 이두컬 5kg x 7개 + 보조 5개 이두컬 5kg x 6개 + 빈바 x 10개 이두컬 5kg x 6개 + 빈바 x 10개 +보조 5개 (펌핑감 좋았다.) 오늘의 운동은 이두컬이 가장 힘들었다. 슈러그는 전완근이 다 털려서 손으로 무게를 들수가 없었다. 야무!

한마정키와 운동 턱걸이 20개 x 4 set 밴치프레스 50kg 15개 밴치프레스 70kg 10개 밴치프레스 80kg 10개 밴치프레스 80kg 8개 드랍세트 80kg 5개 70kg 8개 50kg 10개 노르딕컬 10개 x 3 set 레그익스텐션 85kg 20개 레그익스텐션 85kg 15개 레그익스텐션 85kg 15개 레그익스텐션 85kg 15개 60kg 15개 레그익스텐션 85kg 10개 70kg 10개 55kg 10개 45kg 15개 운동 끝! [1시간 정도 소요] 등부터 가슴까지 역대급으로 힘들었다. 그 와중에 하체 노르딕컬하다가 종아리에 쥐가 오고 익스텐션 하면서 다리가 내다리가 아니다라고 느껴질 정도로 강도 높게 진행하였다. 집에 가는데 돌멩이가 2개 정도 허벅지에 들어간 느낌이었다. 이렇게 힘..