너무너무너무너무너무 오랜만에 하체운동을 진행했다.너무너무너무 오랜만이라 너무너무 하기 싫었지만 꿋꿋히 진행했다. 너무더웠다 정말 그냥 몸풀기로 턱걸이 20개 ! 바로 프론트 스쿼트 빈바로 20개프론트 스쿼트 40kg x 20개프론트 스쿼트 50kg x 15개 (같이 운동하는 친구 무릎에서 소리나서 중단 나도 힘이 들었다.) 데드리프트 50kg x 10개데드리프트 60kg x 10개데드리프트 80kg x 20개 (밸트 없었으면 허리 아작날뻔) 레그익스텐션 중간무게 20개 + 직근 운동 맨몸으로 20개레그익스텐션 밑에서 5칸? x 20개 +직근 운동 20개레그익스텐션 같은 무개로  10개 + 위에서 반만내리기 10개 + 아래에서 반만올리기 10개 +직근 운동20개레그익스텐션 마지막무게로 20개 + 직근운동 ..

오늘은 아주 간단하게 가슴운동을 진행했다. 중간에 전화가 와서 운동이 끊겼지만 한 것까지만 기록해야겠다. 밴치프레스 워밍업 40kg x 20개 밴치프레스 70kg x 10개 밴치프레스 80kg x 5개 밴치프레스 80kg x 5개 밴치프레스 70kg x 8개 벤치프레스 40kg x 20개 끝! 적고 보니 정말 간단히 했네 ㅎㅎ 그래도 오늘 건너뛰지 않고 꾸준히 한 자신! 칭찬한다~!

오늘 밖의 온도는 영하 6도였다. 손이 시리고 발가락이 시렸지만 오늘도 포기하지 않고 운동을 진행했다. [워밍업] 밴치프레스 50kg x15개 밴치프레스 70kg x 10개 밴치프레스 90kg x 5개 (3개부터 보조) 밴치프레스 90kg x 3개 밴치프레스 70kg x 10개 [워밍업] 레그 익스텐션 85kg x20개 레그 익스텐션 85kg x 15개 + 60kg x 15개 레그 익스텐션 85kg x 15개 + 65kg x 10개 레그 익스텐션 85kg x 15개 + 70kg x 10개( 이때부터 일정 높이로 올리는게 너무 힘들었음) 레그 익스텐션 85kg x 15개 + 75kg x 10개( 보조로부터 도움을 받음 ) 레그 익스텐션 85kg x 15개 + 80kg x 10개( 보조로부터 도움을 받음, ..

오늘 나의 운동루틴!!! 체중 70kg 증량 가즈아~ 데드리프드 40kg 10개 데드리프트 70kg 10개 데드리프트 80kg 10개 드롭세트 80kg 8개+70kg 10개+ 40kg 10개 노르딕컬 10개 x 4세트 익스텐션 60kg 워밍업 15개 익스텐션 85kg(맨 끝) 15개 x 2세트 드롭세트로 85kg 10개+ 60kg 10개+ 45kg 10개 + 35kg 10개 맨몸스콰트 40개+30개+30개 끝! 하체가 터질것같은 엄청난 펌핑감이 들었다 허벅지에 알맹이 하나씩 차고 다니는 느낌이 들었다. 아주 운동이 효과적이다 특히 노르딕컬과 레그익스텐션 너무 좋다 ~