인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 30kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 10개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 5개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 15개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 5개 하고 힘들어서 그만.. 딥스 25개씩 x 4 set 짧은 바벨로 무게 올려가면서 15개, 15개, 15개, 15개, 15개, 12개, 5개 (맨밑무게 엄청무거웠음..ㄷㄷㄷ) 슈러그 빈바로 100개 + 후면어깨 18kg 꽂고 100개 1set + 50개 1 set (이렇게 하니까 낮은무게여도 후면자극 엄청 잘옴) 오늘 느낀점. 후면 어깨랑 삼두운동을 해야지 몸이 더 볼륨이 커진다. 내몸기준에서.운동은 역시 무조건해야한다. 오늘 하루 마음이 불안..

오랜만에 가슴운동!! 해병대 턱걸이 16개 성공! 기분좋게 밴치 시작 밴치프레스 빈바로 15개밴치프레스 50kg x 20개밴치프레스 70kg x 10개 + 10개는 투스텝으로밴치프레스 80kg x 10개 + 빠르게 5개밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x10개 + 빈바로 70개 (날개뼈가 밴치해서 아팠는데 내가 바를 너무 위에다가 하고 해서 그런거같다고 운동 파트너가 그럼 좀더 내려서 해보자 했는데 통증이 없었다. 앞으로 자세연구도 많이하고 파트너 말대로 자도 바꾸면서 부상없이 운동하자!) 딥스 5세트만에 100개 채우기 성공 팔굽펴혀기 50개팝굽펴혀기 30개 전반적으로 엄청 힘들지는 않았는데 가슴과 팔에 펌핑이 좋았다. 힘이 없어서 푸쉬업을 다하지는 못했는데 기분좋게 운동을 끝냈다 . 만족한다..

벤치프레스 40kg x 10개 (워밍업)벤치프레스 70kg x 10개벤치프레스 80kg x 10개 (아주천천히 자극 위주로 가슴으로 무게를 다 받친다는 느낌으로 진행)벤치프레스 85kg x 10개 ( 3개 도움받아서, 3초 내리고 3초올리고)밴치프레스 85kg x 10개 딥스 12개( 3초 내려가고 3초동안 올라오고)딥스 20개( 2초 내려가고 2초동안 올라오고)딥스 31개(그냥 바로 내리고 올라가고 팔 각도는 90도 유지)딥스 15개(2초 내려가고 2초동안 올라오고)-> 삼두랑 가슴 엄청 펑핑됨 자극이 너무 잘왔음 역시 자세를 신경쓰면서 하니까 효율이 두배!! 바벨컬 빈바로 15개 (워밍업)바벨컬 30kg x 15개( 10개하고 5개 도움)바벨컬 30kg x 12개( 팔꿈치 허리옆에 붙이고 )바벨컬 3..

오늘은 간단히 진행했다. 몸풀기로 1rm으로 진행 턱걸이 27개 +딥스 40개 + 팔굽펴혀기 50개로 몸풀기 밴치프레스50kg x 20개 밴치프레스 70kg x 12개 (반내리고 한번올리고해서 한개로) 밴치프레스 90kg x 7개 (2개 도움) 밴치프레스 70kg x 15개 스텐다스 밴치프레스 70kg x 12개 (도움2개) + 50kg x 10개( 도움 2개) 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 밴치에 다리올리고 팔굽펴혀기 20개 + 바로 10개 이렇게 운동진행했다. 오늘 힘이 없었는데 그래도 포기하지 않고 열심히 한 나 자신에게 칭찬한다. 건강해줘서 너무너무 고맙다. 언젠간 나에게도 좋은일이 분명히..

오늘은 가슴, 삼두, 어깨 운동을 진행했다. 아는 동생이랑~ 밴치프레스 [워밍업] 50kg x 20개 밴치프레스 65kg x 10개 밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x 10개 밴치프레스 65kg x 10개 + 50kg x 10개 밴치프레스 50kg x 20개 마무리 랫풀다운으로 삼두운동진행 몸 쪽으로 당기기 [워밍업] 20kg x 10개 몸쪽으로 당기기 25kg x 10개 + 15kg x 10개 몸쪽으로 당기기 30kg x 10개 + 20kg x 10개 수직으로 내리기 25kg x 10개 + 15kg x 10개 수직으로 내리기 30kg x 10개 + 20kg x 10개 덤벨프레스 덤벨 묶여있는 거 2개 로진행 1번 덤벨 10개 +바꿔서 2번 덤벨 10개 [이게 한 세트] x 2 set 진행 오..

오늘은 아주 간단하게 가슴운동을 진행했다. 중간에 전화가 와서 운동이 끊겼지만 한 것까지만 기록해야겠다. 밴치프레스 워밍업 40kg x 20개 밴치프레스 70kg x 10개 밴치프레스 80kg x 5개 밴치프레스 80kg x 5개 밴치프레스 70kg x 8개 벤치프레스 40kg x 20개 끝! 적고 보니 정말 간단히 했네 ㅎㅎ 그래도 오늘 건너뛰지 않고 꾸준히 한 자신! 칭찬한다~!