인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 30kg x 12개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 10개인클라인 벤치프레스 양쪽에 35kg x 5개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 15개인클라인 벤치프레스 양쪽에 20kg x 5개 하고 힘들어서 그만.. 딥스 25개씩 x 4 set 짧은 바벨로 무게 올려가면서 15개, 15개, 15개, 15개, 15개, 12개, 5개 (맨밑무게 엄청무거웠음..ㄷㄷㄷ) 슈러그 빈바로 100개 + 후면어깨 18kg 꽂고 100개 1set + 50개 1 set (이렇게 하니까 낮은무게여도 후면자극 엄청 잘옴) 오늘 느낀점. 후면 어깨랑 삼두운동을 해야지 몸이 더 볼륨이 커진다. 내몸기준에서.운동은 역시 무조건해야한다. 오늘 하루 마음이 불안..

워밍업 턱걸이 15개 렛풀다운 무게미상 워밍업 12개렛풀다운 밑에서 3번째 12개 x 2set렛풀다운 밑에서 3번째 15개 (도움 5개)렛풀다운 밑에서 3번째 10개+ 두칸올리고 10개+  두칸올리고 10개 진행했다.-> 드랍세트에서 전완이 다 털려서 하기가 팔이 너무 아팠다. 슈러그 60kg x 20개슈러그 60kg x 25개 x 2 set슈러그 60kg x 30개-> 전완에 힘이 없어서 중간 중간 많이 놓쳤다. 턱걸이 10개 + 버티기 5개털걸이 8개 + 버티기 7개턱걸이 12개 + 버티기 3개턱걸이 13개 + 버티기 3개-> 전완에 힘이 빠져서 매달려 있기도 너무 힘들었다. 이번주에도 열심히 운동을 마쳤다. 점점 발전하고 있는 자신을 보니까 너무 뿌듯하다.앞으로도 지금처럼 열심히 해보자구!!

오늘의 운동 턱걸이 25개 턱걸이 20개 + 버티기 3초 7개 턱걸이 13개 + 버티기 3초 7개 친업 13개 + 버티기 3초 7개 양쪽 번갈아서 턱걸이 10개 + 반대손 10개 슈러그 50kg x 20개 슈러그 70kg x 20개 슈러그 80kg x 20개 슈러그 80kg x 15개 (손이 놓친다 전완이 다 털려서) 슈러크 70kg x 15개 이두컬 빈바로 12개 이두컬 5kg x 10개 이두컬 5kg x 7개 + 보조 5개 이두컬 5kg x 7개 + 보조 5개 이두컬 5kg x 6개 + 빈바 x 10개 이두컬 5kg x 6개 + 빈바 x 10개 +보조 5개 (펌핑감 좋았다.) 오늘의 운동은 이두컬이 가장 힘들었다. 슈러그는 전완근이 다 털려서 손으로 무게를 들수가 없었다. 야무!

턱걸이 15개 x 4 set 렛풀다운 45kg 15개 렛풀다운 50kg 12개 렛풀다운 55kg 10개 렛풀다운 드롭세트 55kg 4개 45kg 6개 35kg 10개 (등하부 타깃으로 약간 누워서 당기는 느낌으로 진행했음 드롭만) 슈러그 50kg 15개 *2세트 (워밍업 + 자세 잡기 (목아래쪽으로 쪼이는 느낌으로 )) 슈러그 65kg 12개 슈러그 80kg 10개 슈러그 드롭세트 80kg 4개 65kg 6개 50kg 10개 (손놓침 그래도 끝까지 함) 원암 덤벨로우 (석촌호수에서 가장 무거운 덤벨로 10개) x 2 set 인버티드 로우 빠르게 10개 x 5 set (파트너랑 바로바로 돌아가면서) 오운완! 2일 쉬고 하니까 좀 더 힘이 나는 거 같으면서 펌핑감이 좋았다. 오늘 좀 부진했지만 잘했다!! 슈..