상록체육회에서 어깨팔 한날 너무좋았다. 머신에서 밀리터리 프레스 원판 15kg 끼고 20개밀리터리 프레스 15+7 kg 끼고 20개  밴치에 앉아서숄더프래스 8kg x 20개숄더프레스 15kg x 20개 (10개 자극 느끼면서 10개 빠르게)숄더프레스 15kg x20개 [자극 느끼면서 10개+ 빠르게 도움 받아서 10개] + 8kg x 20개 [똑같이 10개 자극 + 10개 빠르게] 사레레 4kg x 50개 +5kg 50개 케이블로삼두 앞으로 잡아당기는 자세로 20개 [ 무게는 기억잘 안남]삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 20개 삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 무개올려서 20개 [가장밑무게]+ 5칸 올리고 20개 바로 옆으로 가서 케이블인데 그립이 ㅅ 모양으로 된것으로 가장 위쪽 잡고 최대 수축지..

네로우 밴치 프레스(삼두)  자세는 그립을 좁게 잡고 팔꿈치는 안쪽으로 모아서 어꺠 고정하고 삼두로 버틴다는 생각으로 운동 진행했다. 네로우 밴치프레스 40kg x 10개네로우 밴치프레스 50kg x 10개 x 2 set네로우 밴치프레스 65kg x 10개  바벨컬 빈바로 20개바벨컬 30kg x 15개(보조5개)바벨컬 40kg x 12개바벨컬 43kg x 15개 (보조5개)바벨컬 43kg x 10(위에서 반만 내려오기) + 10개(밑에서 반만올리기) 둘다 보조를 받았다.바벨컬 빈바로 25개 x 2set 전완근이랑 이두 펌핑 너무 좋았다. 못할거 같다는 생각이 들었는데 해냈다. 다음부턴 못한다는 생각을 버리고 무조건 한다는 생각으로 매일 시험보듯 최선을 다해서 해야겠다 사레레 5kg x 20개 x 4se..

오늘의 운동 몸풀기로 턱걸이 무방동 1rm = 24개 사레레(워밍업) 5kg x 20개 + 3kg 20개 사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개 사레레 5kg x 50개 + 3kg x 50개 사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개 사레레 5kg x 40개 + 3kg x 40개 숄더프레스 5kg x 15개 + 6kg x 15개 숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (이때부터 왼쪽팔이 잘 안올라감) 숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (이떄부터는 의자에서 진행함 팔이 고정이 안되서) 숄더프레스 5kg x 10개 + 6kg x 10개 (거의 억어지로함) 후면어깨 3kg x 30개 후면어깨 6kg x 30개 후면어깨 서서 허리를90도하고 3kg x 20개 +약간 올리고 ..

오래간만에 낮에 석촌호수에서 운동을 진행했다. 턱걸이 1RM x 1set 렛풀다운 꽂혀있는걸로 워밍업 15개 렛풀다운 60kg x 10개 + 렛풀다운 35kg x10개 렛풀다운 65kg x 10개 + 렛풀다운 40kg x 10개 렛풀다운 50kg x 15개 사레레 3kg x 30개 + 5kg x 30개 사레레 3kg x 40개 + 5kg x 40개 사레레 3kg x 40개 + 5kg x 40개 사레레 (3kg x 20개 + 5kg x 20개) x 3 set (연속진행) 이렇게 마무리 했다. 등은 처음에는 무게를 치는 것 위주로 진행 했고 , 낮은 무게로는 자극 위주로 진행을 했다. (할만했다.) 사레레는 정말 2번쨰 셋트부터 너무 힘들었고, 혼자였다면 끝까지 했을까? 의문을 가질정도로 힘이 들었다. (역..

오늘은 가슴, 삼두, 어깨 운동을 진행했다. 아는 동생이랑~ 밴치프레스 [워밍업] 50kg x 20개 밴치프레스 65kg x 10개 밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x 10개 밴치프레스 65kg x 10개 + 50kg x 10개 밴치프레스 50kg x 20개 마무리 랫풀다운으로 삼두운동진행 몸 쪽으로 당기기 [워밍업] 20kg x 10개 몸쪽으로 당기기 25kg x 10개 + 15kg x 10개 몸쪽으로 당기기 30kg x 10개 + 20kg x 10개 수직으로 내리기 25kg x 10개 + 15kg x 10개 수직으로 내리기 30kg x 10개 + 20kg x 10개 덤벨프레스 덤벨 묶여있는 거 2개 로진행 1번 덤벨 10개 +바꿔서 2번 덤벨 10개 [이게 한 세트] x 2 set 진행 오..