24-05-02 ( 가슴)

벤치프레스 40kg x 10개 (워밍업)

벤치프레스 70kg x 10개

벤치프레스 80kg x 10개 (아주천천히 자극 위주로 가슴으로 무게를 다 받친다는 느낌으로 진행)

벤치프레스 85kg x 10개 ( 3개 도움받아서, 3초 내리고 3초올리고)

밴치프레스 85kg x 10개

 

딥스 12개( 3초 내려가고 3초동안 올라오고)

딥스 20개( 2초 내려가고 2초동안 올라오고)

딥스 31개(그냥 바로 내리고 올라가고 팔 각도는 90도 유지)

딥스 15개(2초 내려가고 2초동안 올라오고)

-> 삼두랑 가슴 엄청 펑핑됨 자극이 너무 잘왔음 역시 자세를 신경쓰면서 하니까 효율이 두배!!

 

바벨컬 빈바로 15개 (워밍업)

바벨컬 30kg x 15개( 10개하고 5개 도움)

바벨컬 30kg x 12개( 팔꿈치 허리옆에 붙이고 )

바벨컬 30kg x 10개 (바벨이 눈앞까지 오게 해서 팔꿈치가 앞을 향하게 해서 진행)

드랍세트로 빈바로 15개( 바벨이 눈앞까지 오게해서) + 바로 스탠다드 그립으로 가동범위 가장짧게 해서 20개 진행

마지막세트로 25개 한번에 진행

->지금까지 했던 이두 운동중에 가장 펌핑감이 좋았음

 

푸쉬업 50개 (원판두고 가슴찍고올라오기)

푸쉬업 좁게 50개

푸쉬업 스텐다드로 25개 + 좁게해서 25개

-> 앞에서 전완이랑 팔 다털려서 엄청 힘들게 겨우겨우 했음.

 

오늘도 엄청 열심히 운동 했다. 몸이 점점 성장하는게 느껴진다 너무좋다!! 다음에도 더 성장하는 나를 위해서!

오늘도 수고많았고, 고생많았다!!