24-05-24 (등, 팔)

너무 오랜만에 기록을 한다. 바쁘다는 핑계로 귀찮다는 핑걔로 안해왔는데.

언젠가 참고해야할 날을 위해서 다시 열심히 시작하기로 했다. 언젠가는 혼자 운동해야하는데 오늘보다 더 강한 사람이 되기위해서 오늘을 기록해야한다.

 

가볍게 워밍업 

풀업 10개

10kg 중량풀업 네거티브 20개 x 2set (날개뼈가 아파서 중량풀업은 못했다.)

 

랫풀다운 워밍업 가운데 무게 20개

랫풀다운 밑에서 5번째? 그무게로 15개 + 도움5개

렛풀다운 한칸내리고 12개 + 도움3개

렛풀다운 한칸내리고 광배타겟 전부내리지않고 깔짝으로 17개 + 도움 3개

렛풀다운 한칸내리고 10개 + 도움 5개 + 3칸 올리고 15개+ 도움3개

 

워밍업 슈러그 총60kg x 20개

슈러그 75kg x 30개 [스트렙차고]

슈러그 다끼우고 90~100? x 20개 [스트렙차고]

슈러그 다끼우고 x 20개 [ 노스트랩]

의리 슈러그 75kg x 150개 [난 중간에 스트랩참]

 

이두컬 석촌호수에서 가장무거운거 두손잡고하는거 20개 x 2set

가장무거운걸로 10개+ 위에서 반만내려오기 10개+ 아래에서 반만 올리기 10개

헤머컬 한팔씩 10kg x 20개

헤머컬 한팔씩 10kg x 15개 + 힘들어서 두개 동시에 10kg x 5개 + 올라갈때 헤머컬 내려갈때 이두컬+ 올라갈때 이두컬 내려갈때 헤머컬 10kg x 10개 마무리

 

다하고 거울보니까 알리스타 팔이 되어있었다. 야무