24-04-06 (하체)

오늘은 하체하는 날

 

레그익스텐션 45kg x 20개

레그익스텐션 75kg x 20개

레그익스텐션 75kg x 15개 (2의배수) + 60kg x 15개 (2의배수) 속도 천천히

레그익스텐션 75kg x 10개 (2의배수) + 65kg x 10개 (2의배수) + 55kg x 10개(2의배수)

레그익스텐션 75kg x 10개 (빠르게) + 70kg x 10개(빠르게) + 65kg x 10개 (빠르게) + 65kg x 10개 (빠르게) + 60kg x 10개(빠르게)

-> 마무리했는데 하체가 엄청 펑핑하고 힘들었다. 점점 발전한다.

 

데드리프트 50kg x 12개

데드리프트 70kg x 10개

데드리프트 90kg x 3개

데드리프트 90kg x 5개

-> 마무리, 오랜만에해서 너무 무리해서 하지 않았다 시간도 늦고 피곤해서 빡세게는 하지 않았다.

 

레그컬 20kg x 20개 (양발)

레그컬 30kg x 15개 (양발)

레그컬 25kg x 15개 (양발) + 레그컬 15kg x 15개 (양발)

레그컬 25kg x 20개 (양발)

->세트수랑 갯수가 정확히 기억안나는데 펑핑감은 좋았고 하체 피로도도 좋았다. 굿굿

 

다음에는 좀더 셋트랑 갯수를 기억해서 기록하고 다음에 할떄 참고해서 기록을 갱신해야겠다. 

점진적 과부하 가자!!

오늘도 열심히 하루를 보내서 너무 고생많았다!!  가자가자 야야무~