24-03-08

오늘도 운동파트너랑 운동진행!

 

데드리프트[워밍업] 빈바로 15개

데드리프트 50kg x 10개

데드리프트 80kg x 8개

데드리프트 100kg x 5개

데드리프트 100kg x 3개

데드리프트 80kg x 5개

 

오늘은 복압에 힘주는 거랑 팔꿈치 뒤로 향하게 하는 거 발바닥의 무게중심은 발전체 ( 약간 땅을 꼬집는다는 느낌으로) 들 때는 약간 무게중심을 뒤쪽으로 하기보단 약간 앞으로 해서 발바닥 중간에서 약간위쪽 하고 땅바닥을 미는 느낌으로 진행했다. 자세와 복압 주는 거에 집중했다.

 

노르딕컬 10개 x 4set

 

돌멩이의 위치에 따라서 운동 강도가 달라졌다. 그리고 시작과 끝 모두 햄스트링(뒷벅지)에 힘을 완전히 주었다. 그러니 무릎통증이 사라졌다. 

 

레그컬

[무게 미상] 10개 x 양발

한 칸 내리고 15개 x 양발 x 3 set

 

바벨컬

한 명이 빈바로 나머지 한명이 덤벨로 동시 진행

빈바 15개 + 바꿔서 덤벨 15개 해서 이게 한 세트

빈바 12개 + 바꿔서  덤벨 12개

빈바 8개 + 바꿔서 8개

이것을 쉬는텀없이 바로바로 진행했다. 진짜 혼자 했으면 절대 못했다. 포기하고 싶었고 이두가 터지는 줄 알았다.

잠깐 쉬고

풀가동범위 5개 + 위에서 반만 내려오기 5개 + 맨 밑에서 반만올라가기 5개

10초 쉬고

풀가동범위 6개+ 위에서 반만 내려오기 6개 + 맨 밑에서 반만올라가기 6개

10초 쉬고

풀가동범위 7개+ 위에서 반만 내려오기 7개 + 맨 밑에서 반만올라가기 7개

진짜 이두가 다 털려서 너무 힘들었다. 운동 파트너가 있어서 할 수 있었다.

마지막 세트로는 풀가동범위 10개 + 위에서 반만 내리기 5개+ 바벨 손반대로 해서 잡고 밑에서 반올리기 10개 하고 끝

 

다른 운동은  어느 정도 참고 할 수 있었는데 이두 운동에서 엄청 힘이 부족했다. 운동파트너랑 비슷한 몸무게에 비슷한 운동 수행능력으로 시작한 지 3달째가 되었다. 나는 몸무게가 거의 변화 없었고 그 친구는 4kg 증량했다. 그래서 그런지 점점 무게나 근지구력에서 차이가 나기 시작했다.. 더 열심히 먹고 더 열심히 운동해야겠다..!

 

나는 운동을 하면 잡생각이 사라지고 운동에만 집중할 수 있어서 너무 좋다. 혼자 할 때도 이런 기분이 들면 좋겠는데 아직 혼자서는 이런 기분이 나지 않는다. 그래도 포기하지 않고 꾸준히 하다 보면 분명 혼자서도 기분 좋게 운동하는 날이 올 거라 믿는다. 그때까지 포기하지 말고 꾸준히 하자.! 나를 위해서!  파이팅!!