24-06-24 (어깨팔)

 상록체육회에서 어깨팔 한날 너무좋았다.

 

머신에서 밀리터리 프레스 원판 15kg 끼고 20개

밀리터리 프레스 15+7 kg 끼고 20개 

 

밴치에 앉아서

숄더프래스 8kg x 20개

숄더프레스 15kg x 20개 (10개 자극 느끼면서 10개 빠르게)

숄더프레스 15kg x20개 [자극 느끼면서 10개+ 빠르게 도움 받아서 10개] + 8kg x 20개 [똑같이 10개 자극 + 10개 빠르게]

 

사레레 4kg x 50개 +5kg 50개

 

케이블로

삼두 앞으로 잡아당기는 자세로 20개 [ 무게는 기억잘 안남]

삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 20개 

삼두 조금 내 몸쪽으로 당기는 자세 무개올려서 20개 [가장밑무게]+ 5칸 올리고 20개

 

바로 옆으로 가서 케이블인데 그립이 ㅅ 모양으로 된것으로 가장 위쪽 잡고 최대 수축지점에서 두다리 당기듯이 잡아당기기

처음은 가볍게 중간 꽂고 20개

무게 밑에서 두번쨰 무개로 20개 [ 최대한 삼두 이완 느끼면서 진행]

 

바벨로 이두컬

처음은 두번째 무개로 15개 + 같은 무게로 이지바로 15개

3번쨰로 무거운것으로 15개 + 같은 무게로 이지바로 15개

 

바벨컬 8kg x 20개

바벨컬15kg x 20개 [올라갈떄 헤머컬 내려올떄 이두컬]

 

헹레레 25개 x 2 set

장요근(비틀기) 10개 하고 마무리

 

오랜만에 삼두랑 이두자극 너무너무 좋았다. 

이렇게 까지 자극이 좋다니 너무너무 행복했다~~ 오늘같이 평온하게 운동할 수 있는 날이 있어서 너무 감사하고 행복했다.

끝나고 하산해서 새우탕에 햇반에 요구르트에 떡갈비까지 먹고 완벽하게 마무리 했다~~

목표 75kg 갈떄까지 열심히 먹고 열심히 운동하자!!