2024. 3. 5. 22:27ㆍ운동 기록일지
오늘은 가슴, 삼두, 어깨 운동을 진행했다. 아는 동생이랑~
밴치프레스 [워밍업] 50kg x 20개
밴치프레스 65kg x 10개
밴치프레스 80kg x 10개 + 50kg x 10개
밴치프레스 65kg x 10개 + 50kg x 10개
밴치프레스 50kg x 20개 마무리
랫풀다운으로 삼두운동진행
몸 쪽으로 당기기 [워밍업] 20kg x 10개
몸쪽으로 당기기 25kg x 10개 + 15kg x 10개
몸쪽으로 당기기 30kg x 10개 + 20kg x 10개
수직으로 내리기 25kg x 10개 + 15kg x 10개
수직으로 내리기 30kg x 10개 + 20kg x 10개
덤벨프레스 덤벨 묶여있는 거 2개 로진행
1번 덤벨 10개 +바꿔서 2번 덤벨 10개 [이게 한 세트] x 2 set 진행
오버헤드 덤벨프레스 [10kg x 10개 + 6kg x 10개 ] x 2set
아널드 프레스 [수축에서 수축으로 밀어주는 운동 눈앞으로 덤벨을 모은 상태에서 덤벨 돌리면서 오버헤드 프레스]
[10 kgx 10개] x 2 set
사이드레터럴레이즈 [6kg x 20개 + 아무것도 없이 맨손으로 20개] x 2 set
사이드레터럴레이즈 6kg x 30개 + 아무것도 없이 맨손으로 30개
끝!
오늘 운동후기를 간단히 하자면
밴치프레스 자세위주로 천천히 해서 그런지 자극이 많이 왔다. 이어서 바로 렛풀다운으로 삼두운동에서도 자극이 잘 왔다.
문제는 어깨운동. 오버헤드 덤벨프레스까지는 좋았는데 아널드 프레스에서 전신을 다 썼다. 온몸에 힘을 줘서 자세가 흐트러지고 반동도 심하게 줘서 아쉬웠다 그래도 관절로 운동한 게 아니라서 노동이라고는 생각하지 않는다.
그리고 사레레 너무 힘들었다. 목을 위로 당기고 어깨 내리고 진행했으면 더 많은 자극을 느꼈을 텐데 앞에서 어깨가 다 털려서 거의 어거지로 했다. 자세를 신경 쓰기보단 근지구력을 위주로 했다.
다음에 할 때는 조금 더 자세에 신경 쓰고 자극에 신경쓰고 개수를 줄여봐야겠다.
그래도 오늘도 수고 많았다!!
