23-02-13 (하체)

오늘 나의 운동루틴!!!

체중 70kg 증량 가즈아~

 

데드리프드 40kg 10개
데드리프트 70kg 10개
데드리프트 80kg 10개
드롭세트 80kg 8개+70kg 10개+ 40kg 10개

노르딕컬
10개 x 4세트

익스텐션 60kg 워밍업 15개
익스텐션 85kg(맨 끝) 15개 x 2세트
드롭세트로 85kg 10개+ 60kg 10개+ 45kg 10개 + 35kg 10개

맨몸스콰트
40개+30개+30개

끝!

하체가 터질것같은 엄청난 펌핑감이 들었다 

허벅지에 알맹이 하나씩 차고 다니는 느낌이 들었다.

아주 운동이 효과적이다

특히 노르딕컬과 레그익스텐션 너무 좋다 ~