24-06-13 (하체)

너무너무너무너무너무 오랜만에 하체운동을 진행했다.

너무너무너무 오랜만이라 너무너무 하기 싫었지만 꿋꿋히 진행했다. 너무더웠다 정말

 

그냥 몸풀기로 턱걸이 20개 !

 

바로 프론트 스쿼트 빈바로 20개

프론트 스쿼트 40kg x 20개

프론트 스쿼트 50kg x 15개 (같이 운동하는 친구 무릎에서 소리나서 중단 나도 힘이 들었다.)

 

데드리프트 50kg x 10개

데드리프트 60kg x 10개

데드리프트 80kg x 20개 (밸트 없었으면 허리 아작날뻔)

 

레그익스텐션 중간무게 20개 + 직근 운동 맨몸으로 20개

레그익스텐션 밑에서 5칸? x 20개 +직근 운동 20개

레그익스텐션 같은 무개로  10개 + 위에서 반만내리기 10개 + 아래에서 반만올리기 10개 +직근 운동20개

레그익스텐션 마지막무게로 20개 + 직근운동 20개 (진짜 너무너무너무너무너무 힘들었다. 나중에 혼자서라도 이렇게 할수있을까 할정도로 힘들었다. 혼자라도 이렇게 해야 뿌듯할거같다.)

레그익스텐션 마지막 무게 20개 + 5칸 올리고 20개 + 3칸 올리고 20개 + 직근 20개

 

정지스쿼트 2분30초 버티기 (지옥)

 

날씨도 너무덥고 오랜만에해서 힘도 없고 잠도 못자서 피곤했지만 정말 포기하지 않고 해낸 나지신에게 너무 칭찬해주고 싶다. 오늘도 너무너무 수고했다. 끝나고 먹은 요구르트는 정말 천국이 따로 없었다. 거기에 팥빙수까지 너무 맛있었다.

아직 시험이 안끝났으니까 이제 또 공부해야지 ! 

바꿀수없는것에 집중하지말고 항상 바꿀수있는것에 집중하며 살자.

지금이 가장젊은 날이다. 하루하루 헛되게 보내지말고 . 오늘이 마지막이다는 생각으로 매일을 살아라

맞는말이다. 오늘은 다시는 오지 않는다. 인생의 한번뿐이 순간을 우리는 매일 살고있는것이다

그러니 내일이 없는 사람처럼 매일 매일 열심히 살아가자. 자신을 믿고 자신을 사랑하고. 항상 자신감있게 살아가자!

내가 나를 믿지 않으면 누가 나를 믿겠는가? 내가 나를 믿지 않으면 인생을 살아갈 이유가 없다.

우리모두 자신을 믿고 자신을 일순위로 생각하고 매일을 즐겁게 보내자!

 

내 약점인 코어와 하체를 더욱 열심히 하자 그럼 상체는 자연스럽게 따라온다.