24-06-26 (하체)

오늘도 상록체육회에서 운동을 진행했다~

 

데드리프트 50kg x 15개

데드리프트 70kg x 20개

 

스쿼트 50kg x 10개 + 빠르게 5개

스쿼트 70kg x 10개 + 빠르게 5개

[역시 나의 단점 하체와 코어를 하니까 이것만 했는데도 땀이 주르륵.. 물흐르듯 내렸다..]

 

인어타이 중간무게로 10개 천천히 + 10개 빠르게!

인어타이 마지막 무게로 10개 천천히 + 허리숙이고 10개 천천히

한번더 인어타이 마지막 무게로 10개 천천히 + 허리숙이고 10개 천천히 [도움받음]

진짜 너무너무 힘들어서 하기 싫었는데 보조가 있어서 겨우했다.

 

레그컬 30kg x 30개 [ 이건 처음부터 죽을맛...] 진짜 옆에 누가 없었다면 포기했을지도.. 혼자여도 이렇게 해야한다...

레그컬 45kg x 20개

드랍세트 45kg x 10개 + 35kg x 10개 + 30kg x10개 이것도 보조를 받아서 겨우했다..

 

레그프레스 100kg x 10개 천천히 + 빠르게 10개 [이거 하고나서 엉덩이 자극 엄청옴!!] 땀이 주르륵~~

 

케이블로 삼두운동 10개 천천히 자극 느끼면서 + 10개 빠르게 진행

 

이두컬 거기서 가장 무거운 것으로 10개 [스텐다드 바] + 이지바로 10개 

 

땀이 주르르르륵 흐르도록 열심히 했다. 앞으로 나의 단점인 하체랑 코어를 강화해야겠다

오늘도 열심히 한 나 칭찬한다!!