25-02-05 [어깨,팔]

덤벨프레스 워밍업 7kg x 15개

덤벨프레스 10kg x 10개

덤벨프레스 17kg x 10개

덤벨프레스 22kg x 12개

덤벨프레스 25kg x 10개

덤벨프레스 25kg x 10개 [정자세로 겨우할 정도]

 

스미스머신으로 밀리터리 프레스 빈바 워밍업 20개

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 10kg x 12개 [그립은 조금넓게 선이 손날에 닿게]

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 15kg x 12개

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 15kg x 10개

[그립은 아까보단 조금 좁게 그러면 팔꿈치가 자연스럽게 앞으로 빠진다. 전면만 먹일수 있다. 아까는 전측]

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 17.5kg x 10개 

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 20kg x 10개 [ 이때 팔꿈치 빼는거에 집중하고 했떠니 펌핑감 좋았다. 힘듬]

스미스머신으로 밀리터리 프레스 한쪽당 20kg x 10개 [처음 그립으로 조금 넓게. 어꺠 전체적으로 자극이 너무 좋았다.]

 

덤벨컬 10kg x20 개 [풀가동] + 10kg x 5개 [맨위에서 반내리기], 10kg x5개 [맨 아래에서 올리기] 

-> 너무 자극이 잘와서 팔이 저림

해머컬 10kgx 15개 [풀가동, 너무 힘듬 잘못됨] + 10kg x 7개[위에서 반내리기]+ 10kg x 8개 [아래에서 위로] -> 팔이 고통

밴치 120도 각도로 내리고 덤벨컬 7kg x 20개 [여기서 포인트가 팔꿈치를 뒤로 고정시키고 팔만 접어서 들어야하는데 힘이 빠졌는데 팔꿈치 고정못하고 했음. 자극이 많이 왔지만, 운동파트너가 다음부터 고정하고 하라고 했다. 이 운동의 포인트는 고정하는거였는데 다음에는 고립을 제대로 하고 해보자. 너무 힘들어서 고립을 풀어버린거 같다.]

 

케이블 푸쉬다운 [무게는 기억안남 x 10개 x 2set]

케이블 푸쉬다운 [그립 바꿔서. 10개 x 2set 기억은 안나지만 10개 겨우 가능한 무개로 진행]

 

이너타이 30kg x 25개 + 아웃터 타이 40kg x 25개 하고 운동 마무리

 

오늘 팔어꺠 느낌이 너무 잘왔고, 운동도 잘왔다. 이 운동이 노동으로 끝나지 않게 평소에 밥을 제시간에 잘먹고, 운동끝나고는 귀찮아도 프로틴 꼭 챙겨먹자.

 

앞은 남을 날을 더욱 건강하게 살기위해서 매일매일 최선을 다해서 운동하자! 화이팅!