24-04-08 (가슴)
2024. 4. 9. 01:21ㆍ운동 기록일지
오늘은 가슴 운동을 진행했다.
밴치프레스 50kg x 20개 (워밍업)
벤치프레스 70kg x 15개
밴치프레스 80kg x 12개 (반내리고 최대이완 이게 한개로 진행)
벤치프레스 80kg x 10개 (반내리고 최대이완 으로 진행 도움받음)
밴치프레스 80kg x 18개 (그냥 하던대로)
밴치프레스 50kg x 12개 (반내리고 최대이완으로 진행 도움받음)
딥스 20개 x 4 set
팔굽펴혀기 30개 x 4 set (앞에서 삼두랑 가슴운동을 진행해서 그런지 쉽지않았음 그래도 자극위주로 하려고 노력했음)
바벨컬 빈바로 20개
바베컬 5kg 끼우고 10개+ 도움받아서 5개
바벨컬 10kg 끼우고 7개+ 5개 도움 받아서
바벨컬 5kg x 10개 + 도움받아서 4개 (네거티브 자극 느끼면서)
바벨컬 5kg x 7개 + 빈바로 10개 + 도움받아서 5개 (네거티브 자극느끼면서)
빈바로 진행했을때 이두 자극 느끼면서 해서 좋았음 하지만 고중량도 다뤄야해서 다뤘음. 고중량도 껴주는 루틴 필수!
큰근육을 가지기위해서는 점진적 과부화는 필수다.!
오늘도 운동한 자신에게 칭찬한다.
꾸준히 하자! 폭포수가 꾸준히 바위를 내려치면 바위가 뚫리듯 꾸준함은 중요하다.